In etwa 2h folgt die nächste Einheit (Zirkeltraining).
Anbei sehen Sie die Systematik dieses Aufbautrainings, das ich selbst entwickelt habe, und das sich in Punkto Effizienz (Effektivität : Zeitaufwand) als, für meine Sport- art, extrem vorteilhaft erwiesen hat.
Aktuelle Saisonvorbereitung rechts, links im Vergleich die vom Vorjahr, zeitlich aufsteigend. Der rote Wert ist der Intensitäts-Index, daneben die Minuten (Sekunden Dezimalstellen). Er errechnet sich aus einer Formel, die nicht im Bild ist (Wiederholungen, Sätze, Zeit und einem Intensitäts-Koeffizienten).
Das Prinzip ist sofort erkennbar. Gleichbleibende Intensität gegenüber stetig steigende Belastungsdauer. Ferner stellt man sofort eine weit höhere aktuelle Intensität fest, was mit einem, im Vergleich zum Vorjahr, deutlich niedrigeren Gewicht, bessere Ernährung und dementsprechend bessere Leistungsfähigkeit zu tun hat. Allerdings bin ich von den Trainingstagen im Rückstand, was an der verhältnismäßig, hohen aktuellen Intensität liegt (Erholungszeiten länger).
Die aktuell knapp 40 Minuten Dauerbelastung würde einen durchschnittlichen Freizeitsportler, bezogen auf die Intensität seiner präferierten Sportart, mit Sicherheit überfordern.
Etwa Anfang März, also dem Beginn der Radsport-Saison, steht da ein Wert von 100 -120 Minuten bei Index: 13,00, und das ist dann so hart, als dass ich froh bin, wenn ich wieder in die Berge darf, sei es auch eine noch so lange Runde, den 1,5 h sind bei dieser Intensität sehr, sehr lange, auch mit Rockmusik .
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Angehängte Grafik:
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