Grad eben eine weitere Trainingseinheit (Zirkel, Schwerpunkt Kniebeuge) absolviert. Etwas Intensität rausgenommen, Zeitrahmen um die geplante Minute erweitert, Belastungs-Index 11,96 bei etwa 400 einbeinige Knie- beugen ohne Gewicht und knapp 200 mit kleinem zusätzlichen Gewicht. Zeit: 34:50 Minuten, gesplittet in Sätzen zu 25 Wiederholungen (einbeinig), mit kurzen Pausen dazwischen (etwa solange, wie das Aufschreiben der WH)
Sehr effizient, plan- und vergleichbar (über Jahre), was einen genauen Trainingsaufbau bis in den März gestattet. Zuletzt mit irgendwas von 3000 WH und 1,5 h Dauerbelastung, ohne wesentliche Pausen mehr.
Man startet somit in die Radsaison mit einer unglaublichen Kraftausdauer und muss sich zwingen die Intensität zu zügeln, während man die Ausdauer durch die Bewältigung von langen Distanzen rasch aufbaut.
Gute Ernährung, nicht wiegen ! und die Sache läuft. Einziges Problem ist, dass die meisten Menschen, sich alleine nicht motivieren können, Musik hilft, ist aber eben kein Ersatz für den sozialen Kontakt, der erfahrungsgemäß zBspl. im Studio mehr ist, als nur Motivation zum Sport :-), das Training bleibt dabei aber, auch erfahrungsgemäß (aus der Beobachterposition), auf der Strecke.
Jeder setzt halt andere Schwerpunkte, bei manchem dieser Schwerpunkte wird man dann aber auch immer schwerer, worüber man sich dann aber auch nicht beschweren darf .
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