Meine Marathonvorbereitung

Samstag hat Regen den Temporun unterbunden--irgendwie war ich aber auch nicht traurig.

Sonntag bin ich 3:02 Stunden gelaufen. Das war der erste Langtest. Ich schätze, dass ich ca. 30 Kilometer bewältigt habe. Diese Woche habe ich mich zurückgehalten; die Beine sind schwer...

Dienstag nur 30`und am Donnerstag 1:00 lockerer DL.

Morgen ist die Kudamm City Night. Ich laufe die 10 Kilometer--erster Echttest mit Vollspeed(na was bei mir noch Vollspeed ist). Ziel sind ca 50 bis max 52`für die 10 Kilometer.

Nächste Woche bin ich für 14 Tage weg zum Bergwandern. Zumindest in der 2. Woche werde ich gut zum Laufen kommen. Das Revier in Südtirol kenne ich. Dazu dann später mehr.

Ich wünsche den Laufinteressierten eine gute zeit. Bis bald

Ciao B.L.  

Zunächst gilt es das Ergebnis des Berliner City Night Laufs am 4.8. nachzutragen. Ich bin die 10 Kilometer in 48:11 gelaufen. Das war deutlich besser als meine Vorstellung--zwischen 50:00 und 52:00. Aber es war so geil an dem Abend, warm, tolle Stimmung, Musik, Tausende "Fans" und ich mittendrin...

Im Urlaub bin ich ca 10 Stunden oder rd 100 Trainingskilometer gelaufen. Das war sehr fleissig, weil ich auch einige Bergtouren gemacht habe so zwischen 4 und 6,5 Stunden. Also Trainingsplan einigermassen erfüllt. Einen knapp 3 stündigen Trainingslauf habe ich auch gemacht. 14 Kilometer mit 400m Steigung auf der Strecke und zurück--natürlich talwärts; der Rest war 2mal 1:30 und 3mal gut 1 Stunde.

Nur hier--nach Rückkehr in Berlin- bin ich im Soll. Bislang erst eine kleine Einheit, da fehlt doch schon eine Menge.Am Sonntag will ich 2:30 bis 3:00 locker laufen und nächstes Wochenenede einen Testlauf vom SCC über 30 Kiolmeter auf Zeit. Dazu dann später mehr.

Die zeit wird knapp--in 5 Wochen ist der Start....

Ciao B.L.  

heute bin ich nur 2: 00 gelaufen. Das gestrige Skatturnier in der Uckermark und der anschliessende Grillinger verhinderten eine höhere Intensität. Das wird langsam knapp...

Die Woche ist vollgespickt mit Terminen. Mal sehen, wozu es im Training noch reicht.

Ciao B.L.  

Ne, alle Achtung - big-el - aber kollabier bitte nicht -
wenn ich mit Herz-Kreischlaufmaschine und Sauerstoffzelt
am Streckenrand stehen soll, sag einfach Bescheid ;-)

Gruß ka-el  

könnten wir auch mal installieren, bin ganz aus der übung......vielleicht ist  auch in muc interesse, aber die spielen ja hier doppelkopf......kann ich nicht....  

Bei Skat oder Doppelkopf kolabiere ich nicht:-); beim Poker schon eher.

Natürlich könnten wir eine kleine Skatrunde (ich kann auch Doppelkopf) installieren. In einem anderen Thread waren wir schon wegen Poker in Absprache. Muc ist super; Berlin auch. Ich habe zur Zeit ein wenig Timetrouble, aber nach dem Marathon (also im Oktober ff) sollte was gehen.

Bis dann Ciao B.L.  

Das Training in dieser Woche war dominiert vom gestrigen "Echttest"--30 Kilometer Lauf vom SCC im Grunewald. Es war sehr anstrengend, relativ hügelig (für Berlin:-) )und durch Wald-und Feldwege anspruchsvoll: Sandboden, Steine, Wurzeln etc. Ich bin in 2:59,18 durchgekommen--sehr zufriedenstellend. Aber ich war total platt. Noch 12 Kilometer hätte ich gestern nicht geschafft.

Whatever, das Programm steht. Allerdings wird wohl eine Marathonzeit von 4:15 bis 4:30 realistisch sein.

Bis dann Ciao B.L.  

Stand der Dinge?? Storchenbeine noch i.O. ? Sex auf absolutes Minimum heruntergefahren (also eigentlich wie immer) um alle Reserven zu bündeln?? Ernährung optimiert (Nudeln,Pasda und ab und an mal ein paar Spaghetti)? Nochmal ein paar heroische Sportfilme angeguckt um sich selbst zu puschen und Mut zu machen (Rocky usw.)?
Die lächerlichen "Echttests" (30 km fahre ich ja entspannt in 15 min)können es ja wohl alleine nicht sein.......  

ich hatte es befürchtet, dass Du unmittelbar nach einem Deiner Saisonhöhepunkte die entscheidenden Fragen stellst. IFA überstanden, Werbegeschenke kassiert, Einladungen und Fress-und Saufgelage gemeistert, ca 2 Kilo zugenommen und dann die Aktiven bashen. Ich fasse es nicht.

mit sportlichem Gruss--bis Samstag- Ich bringe Kuchen mit:-)


Ciao B.L.  

woher kommst Du? Frage ist wegen Doppelkopf.
Meine Freundin ist aus Mühlheim und wohnt jetzt bei Ulm. Sie sucht immewr noch Spieler für Doppelkopf und läuft nächste Woche in Ulm Marathon (Ziel: unter 4h) ist aber eigentlich Triathletin.

Gruß
Dieter  

aber wird mehr zum Zockerthread.

Also ich komme aus der Hauptstadt des Fussballs--BVB, wenn Dir das was sagt. Aber ich lebe in der Fussballdiaspora--Hertha BSC, wenn Dir das was sagt.

Glückwunsch an Deine Freundin. Unter 4:00 den Marathon verdient sehr (!) viel Respekt. Wenn Sie so auch Doko spielt:-)

Ciao B.L.  

Ein Bekannter von mir läuft 6 mal die Woche. Zuletzt ne Urkunde an seiner Wand gesehen (2:57) da staunte ich nicht schlecht!
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Kiiwii,friewo oder das farbige Wölfchen  
bitte Korektur lesen!
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(Für alle Dumpfbacken, das gehört so!)

 

setz dir auf keinen fall ein zeitlimit !
einfach den lauf genießen . bei deiner vorbereitung wirst du gut durchkommen , wenn du dich nicht selber unter druck setzt .

grüße preis
 

das setzt der Veranstalter! Ich glaube so 6,5 bis7,5 Stunden--dann kommt der "Lumpensammler".

Aber im Ernst: Natürlich habe ich zeitliche Vorstellungen, wie der Marathon laufen soll. Ich setze  auf einen 10er Schnitt, d.h. 10 Kilometer die Stunde. Das wären dann rund 4:15 auf die 42,195km. Aber leider sind da immer die letzten 10 - 12 Kilometer. Letztes Jahr bin ich meinen ersten und einzigen Marathon gelaufen. Bei Kilometer 30 lag ich mit 3:05 sehr gut, aber dann kam der Hammer! 4:30 war die Schlusszeit. Eigentlich wollte ich 4:00 glatt laufen diese jahr. Aber dafür war ich zu trainingsfaul.

Anyway. Moregn kommen nochmals so 27 bis 28 Kilometer dazu; diese Woche bin ich zweimal 1:00 gelaufen, morgen kommen nochmals drei Stunden.

Nächste Woche bin ich auf Mallorca, da kommt der nochmalige Belastungstest mit 30plus Kilometern. In der vorletzten Woche vor dem Start gehe ich runter auf 2 bi s3 Stunden gechillt. Dazu später mehr!

Ciao b.l.  

Doch wohl eher für die Leber oder ?  

einmal um die Insel läuft, ist noch nix verloren ;-)

Gruß ka-el
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vonNixneAhnungaberzuAllemneMeinung  

Die letzte Woche war ich temporär auf Mallorca. Tolles Wetter, sommerlich warm und eigentlich zu schön, um lang zu laufen.

Tja, so ist der lange Testlauf ausgefallen. Ich bin nur 4mal angetreten--zweimal so 1.5 Stunden und zweimal so 1.0 Std. Zu mehr hat es morgens vor dem Frühstück  nicht gereicht. Allerdings wird es auf Mallorca auch später hell als bei uns (in Berlin). So bin ich immer erst zwischen 7.30 und 8.00 gestartet. War dann schon fast Stress mit anschliessendem Duschen und Frühstück... Aber was macht  man nicht alles für den Lauf!

Trotzdem: Insgesamt habe ich zu wenig trainiert, vor allem zu wenig lange Läufe. Aber jetzt ist es auch egal. Gestern war ich nochmals für 60 Mnuten Intervalltraining mit tempoverschärfungen. Morgen so 30 bi 40 locker und am Samstag und Sonntag jeweils 1 Stunde--superlocker.Die letzte Woche vor dem Start ist fast trainingsfrei--nur zweimal 20 bis 30 Minuten lockeres Laufen.

Sonntag der 30. September ist dann der LAUF. Ich komme noch darauf zurück:-)

Ciao B.L.

 

bin im april in hamburg gelaufen. war ein gutes erlebnis, reicht aber
erstmal. ist ne menge zeit die man da investieren muß!  

Insgesamt zu wenig--ca. 60 bis 70% des vorgesehenen Pensums habe ich bewältigt. Im Durchschnitt der letzten 11 Wochen waren es wohl so 40 bis 50 Klometer die Woche. Aber ich habe zu wenig lange Läufe absolviert; das wird abzuwarten sein, wie sich das im Marathonlauf auswirkt.

Diese Woche sind nur zwei kurze Warmups und am Sonntag das Rennen! Dazu später mehr. Ich hoffe, mit 6 Min je Kilometer durchzukommen--also Endzeit 4:15 plus X. Alles unter 4:30 ist okay, wenn ich durchkomme:-).

Bis dann

Ciao B.L.  

was du machst



 

Aber Gesundheit vor Ehrgeiz, also steig aus, wenns dann genug sein sollte.

Ansonsten meine Anerkennung, allein für den Versuch der ausreichenden Vorbereitung.  

aufbau für die Zielzeit zwischen 4:15 und 4:30.

Deine Ausdauerläufe im 2h-, 3-h-Bereich im 6min-Schnitt sind für dich im Training ja bereits Renntempo. Ich weiss nicht, ob du dich hinterher kaputt fühlst. Du solltest dich auf keinen Fall kaputt fühlen.

Eigentlich sollte man nicht viel mehr als 10% der Läufe im Renntempo oder Schwellenbereich laufen.

Zum nachdenken: Mein Renntempo liegt bei 3:45min. 90% meiner Läufe laufe ich zwischen 4:45min und 5:10min. Den richtigen Speed bekommt man nur durch die paar Tempoläufe über Strecken von 400m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, 5000m. Bei meinen Intervalläufen über 1000m liegt das Tempo je nach Trainingsaufbau zwischen 3:20min und 3:30min.

Wenn deine Läufe bis 35km allerdings für dich noch locker waren, kannst du dir allerdings ein ganz anderes Ziel vornehmen. Viel Spaß dir auf jeden Fall und viel Glück.

 

zum einen kannst du nicht ein Training, das au Zeiten unter 2:40 zielt, nicht mit einen Training für einen ersten Marathon vergleichen, in dem es um das Ankommen geht.
Zum anderen kenne ich Trainingspläne, die neben langem Lauf und kurzem Intervall wöchentlich auch gerade das Marathon-Tempo in 12-15 km Läufen empfehlen.
Da ich nicht glaube, dass BIG L. sich in seinen langen Läufen jedes Mal die Kanne gibt, sehe ich das als Zeichen,dass er im Grunde mehr drauf hat.
Ich will jetzt keine Diskussion lostreten über die  beste Marathon-Vorbereitung - jeder ist geneigt, seine für die beste zu halten, aber ich denke, Big L.s Vorbereitung war schon okay.

Wie ist es gelaufen, Big L., berichte mal!
 

Ministerium für außerplanetarische Angelegenheiten/
Außenkolonienkontaktdienst  

1,2 Km
da kommste frisch wieder raus

besser als jeder marathon

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we h rt sich jemand ?